ダイエットサプリを飲みながらエクササイズもしてみよう

ダイエットサプリメントは多くの種類が売られていますが、大きな誤解を生んでいる事も事実です。ダイエットサプリメントは、脂肪やエネルギーの代謝を助けたりすることはできても、飲むだけで痩せる事は難しいのです。

エクササイズなどの運動や、食事制限があってはじめて脂肪が減っていくんですね。サプリメントだけでなくなぜエクササイズが必要なのか、見てみましょう。

ダイエットで脂肪が減るメカニズム

まず理想的な痩せ方は蓄えられた脂肪が燃焼することです。脂肪はいわゆるエネルギーの貯金です。その貯金を引き出して使ってしまわない限り、脂肪は減ってくれないんですね。

脂肪1kgを減らすために使わなくてはいけないエネルギーはなんと7000kcalもあるんです。目標がマイナス5kgだったら35,000kcalのエネルギーを燃やす必要があります。

成人女性はただ生きているだけで1日1,200〜1,400kcal程度エネルギーを使います。日常生活で使う消費カロリーがそれに600kcalほど上乗せされて、1日に使うカロリーは1,800〜2,000kcal前後と言われています。

つまり2,000kcal以上食べてしまっていたらまず痩せることは難しいんですね。食事制限で毎日1,600kcalくらいまで摂取カロリーを減らしたと仮定しても、1日に脂肪貯金を減らせるのは400kcalあまりです。5kg減らすなら90日近くかかる計算ですね。

ダイエットサプリはあくまで脂肪が燃えやすいよう働きかけたり、食事から摂取する糖分や脂質をカットするダイエットサポート的なアイテムです。そこで運動・エクササイズが必要になってくるんですね。

エクササイズがダイエットに大切な理由

運動、エクササイズの効果は大きく分けて2つです。消費カロリーを増やすことと、筋肉を鍛えて脂肪の燃焼を促すことです。

まずは消費カロリーですが、ウォーキング30分で100kcalほど、水泳1時間で1,000kcalくらいが燃えてくれます。脂肪貯金をより引き出すには有効ですね。

さらに筋肉を鍛えるエクササイズは消費カロリーこそさほどではありませんが、筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌される事が大切になります。成長ホルモンは代謝を上げて体を育てるだけでなく、脂肪の燃焼を促す効果もあるんです。

そして筋肉を増やすとわずかですが、基礎代謝(黙っていても燃えるカロリー)が向上するとも言われています。

エクササイズのお供にオススメのダイエットサプリ

さきほども触れましたが、エクササイズの効果をサポートするためにはダイエットサプリがとても有効です。

まずは必須アミノ酸BCAAやプロテインは筋肉の材料になるので、筋トレ系のエクササイズにもってこいです。またアミノ酸やクエン酸がエクササイズの疲労を回復させる助けになるので、黒酢やすっぽんサプリもいいですね。

脂肪が燃えやすいようににL-カルニチンなどの燃焼系サプリを飲むのも効果的です。
また脂質や糖質など脂肪のもとをカットするのに、キトサン・ギムネマ・桑の葉などもオススメですね。

食事・運動・サプリメントの3本柱で目標体重に近づけるよう、がんばりましょう。